Wiemspro para atletas
Muchos atletas profesionales utilizan la electroestimulación como medio de recuperación para lesiones, pero últimamente, se está popularizando entre los corredores no profesionales.
Running es alguno de los términos utilizados para referirse a una carrera continua. Este ejercicio lo puede practicar cualquier persona, ya que es una disciplina que se suele hacer al aire libre y es de los deportes más económicos.
Durante los últimos años está aumentando de una forma considerable el número de personas que empiezan con el running, debido a los beneficios físicos y mentales que le aportan al organismo.
Además de ser el medio más común y efectivo para perder peso, aporta otras muchas formas para ejercitar cuerpo y mente que comentaremos a continuación.
Beneficios del running para la salud
El running, si se practica regularmente, ofrece muchas ventajas, entre ellas podemos encontrar:
- La prevención de diversas enfermedades, como la obesidad o hipertensión.
- Mejora la salud, tanto por el sistema inmunológico y por la mejora del sistema cardiovascular, estimula la capa pulmonar, acelera el metabolismo y disminuye el riesgo de que se formen coágulos de sangre.
- Fortalece los huesos, ya que es un ejercicio de impacto, ayuda a que los huesos se pongan más duros y aumenten su densidad, previniendo enfermedades óseas como la osteoporosis.
- Combate la ansiedad y el estrés, mejorando la salud mental del que lo practique y que el deportista pueda afrontar problemas como la ansiedad.
Como ya sabemos del running, es un ejercicio aeróbico muy completo, sobre todo, por su gran quema de calorías, aumentando que la persona sea más propicia a perder peso o adelgazar. También combate contra la celulitis y tonifica el cuerpo, debido a la gran quema de calorías, que también hay que combinar con una dieta sana y equilibrada.
Ayuda a descansar mucho mejor, debido al gran esfuerzo de la carrera, que conlleva a quemar mucha energía diaria y que por la noche sea más fácil de conciliar el sueño.
También está demostrado, tanto el running como cualquier deporte en el que se queme mucha energía, aumenta la autoestima, al ponerse objetivos, metas, y cumplirlas, además de ver el desarrollo físico que experimenta el cuerpo.
Posibles riesgos de practicar running
Correr es muy buen deporte para la salud y que el día a día de las personas lo pasen mejor físicamente y mentalmente. Lo único malo de correr es que es un deporte muy lesivo, sobre todo para las articulaciones de carga o sobre los cartílagos de la columna vertebral.
Para evitar los fuertes impactos sobre nuestras articulaciones y no lesionarse, es aconsejable consultar con un profesional antes de empezar, y que nos guíe un poco, especialmente si se dan algunas de las siguientes situaciones:
- Lesiones en los pies.
- Lesiones en la columna vertebral, como artrosis o escoliosis, siempre que esté avanzada.
- Problemas cardior respiratorios graves.
- Lesiones en articulaciones de carga que afectan al cartílago articular, como en las caderas o rodillas.
Evitar lesiones practicando running
Cuando se empieza a correr o con cualquier deporte en el que alguien está empezando, hay que seguir una serie de recomendaciones para no sufrir lesiones. Cosas como la situación del cuerpo o las zapatillas pueden influir. Algunos aspectos a tener en cuenta son:
- Hay que calentar siempre antes de empezar a hacer el ejercicio físico.
- Evitar superficies duras, como el asfalto, e intentar correr sobre grava o tierra que amortigua más las zancadas.
- Mantener buena postura y los hombros relajados es muy importante mientras corres.
- Si es muy habitual que corras es recomendable comprarse unas buenas zapatillas con amortiguación y cambiarlas cada 700 kilómetros.
- Si se empieza a sentir dolor en alguna articulación o músculo, hay que parar inmediatamente.
- No hay que pasarse con la duración y con la intensidad del entrenamiento, para que los músculos y las articulaciones no se sobrecarguen.
- Si se tiene una lesión articular, es mejor cambiar de deporte, a uno más suave y que no tenga tanto impacto sobre la articulación
Objetivos típicos del running
Running para resistencia
Este problema tiene fácil solución. Lo único que hay que hacer es ser constante con el entrenamiento y todos los días continuar y que no dé pereza salir a correr. Aunque al principio se corra 20 minutos porque tenga sobrepeso o directamente no tenga nada de resistencia, poco a poco y con continuidad, la resistencia irá aumentando considerablemente.
Estas carreras pueden empezar alternándose con algún minuto de descanso para recuperar el aire y poder empezar de nuevo. Hay que seguir un ritmo tranquilo, que se pueda ir corriendo y a la vez poder charlar con alguna persona. Normalmente, no llega un punto en el que no se puede aumentar más la resistencia por falta de fuerza. Por eso es muy importante que el corredor también haga trabajo de pesas o gomas.
Cuando se rompa la barrera de los 60 minutos corriendo, ya se puede seguir con un plan. Si eres un corredor habitual, se pueden hacer cambios de ritmo largos, permitiendo mejorar la resistencia y la potencia aeróbica.
Running para adelgazar
Lo principal para adelgazar, además de hacer ejercicio físico y moverse, es comer menos y mejor. Las 5 comidas al día equilibradas es la mejor forma para conseguirlo según muchos expertos. Es clave un desayuno potente con todo tipo de nutrientes, un picoteo a media mañana, como una fruta. A mediodía, es mejor tomar algo de hidratos y así no dejarlos para la noche y quemarlos durante la tarde. A media tarde es recomendable otra fruta o un yogur y terminar el día cenando algo suave, como una ensalada o un pescado a la plancha.
Para adelgazar se recomienda hacer 5 entrenamientos semanales que se van alternando durante los días de la semana. 3 rodajes lentos de una hora, para que el cuerpo empiece a quemar grasas y 2 rodajes de 45 minutos que se harán a un ritmo más alto y así quemar carbohidratos, que si no se queman se terminan convirtiendo en grasas.
Running con EMS
Como pudimos comprobar, el running se está popularizando y ofrece múltiples beneficios para la salud, pero también lesiones. Entonces, ¿Cómo puede ayudar el sistema de electroestimulación muscular a los corredores?
La electroestimulación aporta beneficios en la recuperación del atleta, acelerando el proceso. Además, su uso se ha estandarizado como apoyo a la rehabilitación por su capacidad de acelerar la recuperación de los tejidos musculares ante lesiones. EMS ayuda a reducir la sobrecarga muscular al reducir la información que debe enviar a su sistema nervioso.
En cuanto a su influencia en aptitudes físicas la electroestimulación ayuda a los atletas a mejorar su velocidad, pero debe ser combinado con entrenamientos para aumentar la fuerza.
Conclusión
El running es un deporte muy completo, aunque a la vez muy lesivo. Hay que tener en cuenta, sobre todo para los principiantes, las posturas que hay que seguir y la técnica a practicar para no dañar las articulaciones.
Si se quiere adelgazar o definir el cuerpo, hay que complementar el ejercicio aeróbico con un poco de ejercicio de fuerza, ya sean con pesas o con gomas, y sobre todo, alternar todo estos ejercicios realizados con una dieta sana y equilibrada.
La combinación de estos ejercicios con electroestimulación muscular, le permitirá reducir las lesiones y dolores producidos por la sobrecarga muscular. Además, le ayudará a ganar fuerza y aumentar la velocidad si combina los ejercicios aeróbicos con ejercicios de fuerza.
