Connaissez-vous les caractéristiques de l’entraînement en altitude? Savez-vous quels bienfaits ce type de sport vous apporte? Vous aimeriez commencer cette méthode pour améliorer votre condition physique, mais vous ne savez pas comment ni où? Notre objectif est d’encourager l’exercice et de contribuer à le rendre aussi efficace que possible. Par conséquent, dans cet article, nous allons vous proposer des informations intéressantes et utiles afin que vous puissiez répondre à ces questions et à d’autres.
En quoi consiste l’entraînement en altitude?
L’entraînement en haute altitude est à la mode et gagne chaque jour plus d’adeptes dans le monde du sport en raison des avantages apportés par les conditions dans lesquelles les exercices physiques sont effectués. Sa principale caractéristique réside dans la préparation dans un contexte de faible concentration en oxygène pour que, une fois revenu à l’altitude normale, nous soyons plus performants.
« La capacité maximale d’absorption d’oxygène est liée aux performances. »
Bien sûr, nous prévoyons déjà qu’ils ne devraient jamais être faits seuls. En fait, il existe des risques associés au système cardiovasculaire et nerveux, c’est pourquoi de nombreux experts ne recommandent son exercice qu’aux athlètes professionnels ou d’élite.
Les séjours d’altitude au-dessus de 1 200 mètres génèrent un avantage significatif dans les sports de longue distance, car la capacité maximale de consommation d’oxygène est liée à la performance. De cette façon, si nous augmentons les valeurs hématologiques, le transport de l’oxygène s’améliorera et, par conséquent, la consommation maximale de celui-ci.
La clé de cette méthode de conditionnement physique repose donc sur l’augmentation de la résistance du corps humain en s’habituant à un environnement pauvre en oxygène afin que le corps réagisse et produise plus de globules rouges.
Quels sont les avantages de s’entraîner en altitude?
En premier lieu, nous dirons que les avantages que procure cette préparation se situent à court ou moyen terme, où le corps s’adapte à ces circonstances susmentionnées en une semaine environ. Pour cette raison, les athlètes effectuent ces séances d’entraînement juste avant de se rendre à un événement sportif. Inutile de faire du sport en altitude puis de faire une pause d’un mois avant d’affronter un test par exemple.
Si ce type de pratique est pratiqué, une surcharge supplémentaire sera appliquée qui améliorera la capacité physique aussi bien sur le plat qu’à basse altitude (maximum 1000 mètres au-dessus de la mer). Ainsi, vous serez également prêt à affronter des compétitions d’altitude avec des résultats réussis. Pour cette raison, les athlètes d’élite parient dessus.
Parmi les avantages les plus remarquables, nous pouvons citer:
- L’incorporation de stimuli d’exercices nouveaux et variés.
- L’utilisation maximale du temps, car même lorsque vous êtes au repos, vous continuerez à vous entraîner.
- La capillarisation des muscles et la machinerie enzymatique de ceux-ci sont améliorées.
- Une plus grande intensité sera atteinte dans tout type d’événement de courte durée.
- Performances supérieures dans des conditions environnementales favorables.
Comment peut-on s’entraîner pour ces sports?
Généralement, il consiste à réaliser une activité physique entre 1 500 et 2 500 mètres d’altitude avec un temps minimum d’une semaine, pour que les effets se fassent sentir, et un maximum de trois semaines, pour que l’on puisse garantir une condition physique adéquate.
Nous devons également tenir compte du fait que la pression artérielle et la fréquence cardiaque augmentent dans ces conditions en raison de l’altitude. Par conséquent, si nous réalisons des séances intenses, celles-ci doivent être courtes, car le corps ne s’adaptera pas de la même manière que si nous les faisions au niveau de la mer.
De meilleurs résultats avec l’entraînement à l’électrostimulation
Ce système nous permettra d’augmenter les résultats en moins de temps et de manière plus efficace, que nous fassions du hockey, du basketball, du trail en montagne ou de la course à pied. Grâce aux impulsions électriques, les muscles de certaines zones localisées recevront de petites décharges qui les feront se contracter, simulant les signaux que le cerveau enverrait.
En plus d’aider à générer une augmentation du flux sanguin qui distribuera plus de nutriments auxdits muscles, l’électrostimulation est également parfaite comme décontracture, par exemple, pour appliquer les jours que vous avez passés à vous entraîner et que vous avez des points de douleur spécifiques.
D’autre part, nous pourrons exercer des muscles que nous n’utilisons pas normalement en raison du type de sport que nous pratiquons, nous éliminerons la flaccidité de nos bras et nous augmenterons la puissance de notre corps. Cependant, les avantages associés à cette méthode ne s’arrêtent pas là : ils vous aident à perdre de la graisse corporelle, à augmenter la flexibilité et l’élasticité, ainsi qu’à réduire les niveaux d’anxiété et de stress, entre autres. Un complément sportif parfait pour augmenter votre condition physique et vos performances.
Nous vous facilitons la tâche et, en tant qu’entreprise experte du secteur, nous vous proposons différents types de gilet d’électrostimulation afin que vous puissiez choisir celui qui correspond à vos besoins. Tout ce que vous avez à faire est de l’enfiler et d’augmenter votre entraînement en altitude à la puissance maximale. Ces vêtements, en plus d’avoir la dernière technologie, sont garantis de qualité. En effet, de nombreuses institutions scientifiques garantissent la sécurité de notre système.
Sentier de montagne
Courir en montagne est l’un des meilleurs sports à pratiquer pour profiter des bienfaits de l’exercice en altitude. Il existe de nombreux itinéraires de sentiers de montagne approuvés que vous pouvez choisir à la hauteur que vous souhaitez gravir. De la haute montagne la plus exigeante où le sommet sera atteint pendant le parcours, à celles considérées comme moyenne ou basse montagne. Dans tous les cas, les résultats de cette pratique sont extrêmement satisfaisants, sans compter que vous êtes entouré d’air frais et de nature.
Vous combinerez altitude et course à pied, vous aurez donc les conditions idéales pour profiter de cet entraînement et gagner en performance. Si, en plus, vous choisissez d’intégrer un gilet d’électrostimulation à votre routine sportive, vos muscles l’apprécieront et vous verrez comment vous gagnez en force, en puissance et en forme générale.
Mur d’escalade
Une autre façon de s’entraîner en altitude est de se rendre sur un mur d’escalade. Dans ces installations, vous pouvez réaliser différentes activités, telles que l’escalade, où vous disposerez de toutes sortes de matériel et d’une aide professionnelle pour vous exercer à plusieurs mètres au-dessus du sol. Nous vous conseillons dès votre arrivée sur place de commenter votre intention afin que les experts puissent vous trouver un entraînement adapté et personnalisé. Ceci est très important pour que vous puissiez atteindre les objectifs sportifs que vous vous êtes préalablement fixés.
Nous vous encourageons à rechercher des informations sur les différents murs d’escalade qui se trouvent à proximité de la ville ou de la municipalité, car certains sont vraiment complets et ont même différentes modalités d’escalade, comme le rocher ou la glace, pour exercer différentes parties du corps.
Où pratiquer l’entraînement en altitude?
Une fois présentées quelques pistes d’acclimatation à ce type de préparation, il est intéressant de savoir où le faire pour optimiser les résultats. Si vous êtes un athlète professionnel ou avez l’intention de le devenir, vous avez besoin d’une enceinte qui réunit les meilleures conditions possibles pour un entraînement en hauteur. Connaissez-vous les centres de haute performance ? Vous en avez sûrement déjà entendu parler. Nous vous mettons en situation.
Centres de haute performance
Ces centres ont leur renommée gagnée par les excellents résultats. Ils sont spécialisés dans le travail en altitude et offrent un environnement de formation très exigeant. Normalement, ils sont situés en dessous de 2 000 mètres, mais, par exemple, celui situé dans notre pays, et plus précisément dans la Sierra Nevada, est positionné à 2 320 mètres d’altitude. Cela en a fait une installation de référence dans le monde entier.
Ce sont des installations entièrement professionnalisées où des athlètes de haut niveau, individuellement et en équipe, se préparent à toute compétition qu’ils doivent effectuer dans un court laps de temps.
Pour cette raison, presque tous les athlètes d’élite se rencontrent dans ces types de centres, car leur routine de travail nécessite des installations hautement spécialisées et, en plus, ils peuvent compter sur le soutien d’une équipe médicale multidisciplinaire (des nutritionnistes aux physiothérapeutes ou psychologues ) qui est à contrôlant à tout moment la réponse du corps aux différents entraînements en altitude.
Dans ces enceintes, ils disposent de pistes d’athlétisme, de terrains de football et d’un nombre infini d’installations sportives situées en hauteur pour maximiser les résultats de votre activité physique. Sans aucun doute, une excellente mise en scène qui vous offre tout ce dont vous avez besoin pour réaliser des séances de conditionnement de qualité. Un environnement qui aidera à produire une stimulation optimale des muscles que vous ne pourrez pas obtenir autrement.
Conclusion
En conclusion, l‘entraînement en altitude est une technique couramment utilisée dans les sports de haut niveau pour augmenter les performances sportives. Comme vous l’avez vu, vous disposez de différentes installations et de systèmes innovants, comme l’électrostimulation, pour améliorer vos résultats.
Cependant, nous vous rappelons encore une fois l’importance d’avoir du personnel expert si vous souhaitez vous lancer dans ce type de préparation sportive afin de ne pas mettre votre santé en danger. Pour notre part, nous ne pouvons que vous encourager à entrer sur notre site afin que vous puissiez découvrir les avantages que procurent nos combinaisons. Et si des sujets aussi intéressants vous intéressent, n’hésitez pas à vous abonner à notre blog pour vous tenir régulièrement informé de toute actualité. Le sport c’est la santé !
