Você conhece as características do treinamento em altitude? Você sabe quais os benefícios que esse tipo de esporte te traz? Gostaria de iniciar este método para melhorar a sua condição física, mas não sabe como nem onde? Nosso objetivo é incentivar o exercício e ajudar a torná-lo o mais eficaz possível. Portanto, neste artigo, vamos oferecer informações interessantes e úteis para que você possa responder a essas e outras perguntas.
Em que consiste o treinamento em altitude?
O treinamento em altitude está na moda e a cada dia eles ganham mais adeptos no mundo dos esportes devido aos benefícios proporcionados pelas condições em que os exercícios físicos são realizados. A sua principal característica reside na preparação num contexto de baixa concentração de oxigénio para que, uma vez que voltemos à altitude normal, tenhamos um melhor desempenho.
“A capacidade máxima de absorção de oxigênio está ligada ao desempenho.”
Claro, já antecipamos que eles nunca devem ser feitos por conta própria. De facto, existem riscos associados ao sistema cardiovascular e nervoso, pelo que muitos especialistas recomendam o seu exercício apenas a atletas profissionais ou de elite.
Altitudes acima de 1.200 metros geram uma vantagem significativa em esportes de longa distância, já que a capacidade máxima de consumo de oxigênio está ligada ao desempenho. Desta forma, se aumentarmos os valores hematológicos, o transporte de oxigênio melhorará e, portanto, o consumo máximo deste.
A chave deste método de condicionamento físico baseia-se, portanto, em aumentar a resistência do corpo humano acostumando-se a um ambiente com pouco oxigênio para que o corpo reaja e produza mais glóbulos vermelhos.
Quais são os benefícios de treinar em altitude?
Em primeiro lugar, diremos que as vantagens que esta preparação proporciona são a curto ou médio prazo, onde o organismo se adapta a estas circunstâncias em aproximadamente uma semana. Por esse motivo, os atletas realizam esses treinamentos pouco antes de irem a um evento esportivo. Não adianta estar se exercitando em altitude e depois fazer uma pausa de um mês antes de enfrentar uma prova, por exemplo.
Se for realizado este tipo de prática, será aplicada uma sobrecarga adicional que irá melhorar a capacidade física tanto em plano como em baixa altitude (máximo 1000 metros acima do nível do mar). Assim, você também estará preparado para enfrentar competições de altitude com bons resultados. Por isso, atletas de elite apostam nisso.
Entre os benefícios mais destacados podemos citar:
- A incorporação de novos e variados estímulos de exercício.
- O máximo aproveitamento do tempo, pois mesmo em repouso você continuará treinando.
- A capilarização dos músculos e a maquinaria enzimática destes são melhoradas.
- Maior intensidade será alcançada em qualquer tipo de evento de curta duração.
- Maior desempenho em condições ambientais favoráveis.
Como podemos treinar para esses esportes?
Geralmente, consiste na realização de atividade física entre 1.500 e 2.500 metros acima do nível do mar com um tempo mínimo de uma semana, para que os efeitos surtam efeito, e no máximo três semanas, para que possamos garantir uma condição física adequada.
Também devemos levar em consideração que a pressão arterial e a frequência cardíaca aumentam nessas condições devido à altitude. Portanto, se realizarmos sessões intensas, estas devem ser curtas, pois o corpo não se adaptará da mesma forma como se as fizéssemos ao nível do mar.
Melhores resultados com treino de eletroestimulação
Este sistema nos permitirá aumentar os resultados em menos tempo e de maneira mais eficiente, independentemente de praticarmos hóquei, basquete, corrida em montanha ou corrida. Graças a impulsos elétricos, os músculos de certas áreas localizadas receberão pequenas descargas que os farão contrair, simulando os sinais que o cérebro enviaria.
Além de ajudar a gerar um aumento do fluxo sanguíneo que distribuirá mais nutrientes aos ditos músculos, a eletroestimulação também é perfeita como uma descontratura, por exemplo, para aplicar aqueles dias que você passou treinando e tem pontos específicos de dor.
Por outro lado, poderemos exercitar músculos que normalmente não utilizamos devido ao tipo de esporte que praticamos, eliminaremos a flacidez dos braços e aumentaremos a potência do nosso corpo. No entanto, os benefícios associados a este método não se ficam por aqui: ajudam a perder gordura corporal, aumentam a flexibilidade e a elasticidade, bem como reduzem os níveis de ansiedade e stress, entre muitos outros. Um suplemento esportivo perfeito para aumentar sua condição física e desempenho.
Facilitamos muito para você e, como empresa especialista no setor, oferecemos diferentes tipos de biosuits de eletroestimulação para que você possa escolher aquele que se adapta às suas necessidades. Tudo o que você precisa fazer é colocá-lo e elevar seu treinamento de altitude à potência máxima. Estas peças de vestuário, para além de possuírem tecnologia de ponta, têm a garantia de qualidade. De fato, inúmeras instituições científicas garantem a segurança do nosso sistema.
Trilha de montanha
Correr na montanha é um dos melhores esportes que você pode praticar para aproveitar os benefícios do exercício em altitude. Existem muitas rotas de trilha de montanha aprovadas para você escolher na altura que deseja escalar. Desde a alta montanha mais exigente onde se atingirá o cume durante o percurso, até às consideradas de média ou baixa montanha. De qualquer forma, os resultados dessa prática são tremendamente satisfatórios, sem falar que você está rodeado de ar puro e natureza.
Estará a combinar altitude e corrida, pelo que terá as condições perfeitas para tirar partido deste treino e aumentar a sua performance. Se, além disso, você optar por incorporar um colete de eletroestimulação em sua rotina esportiva, seus músculos irão apreciá-lo e você verá como ganha força, potência e condicionamento físico geral.
Parede de escalada
Outra forma de treinar em altura é indo para uma parede de escalada. Nestas instalações poderá realizar diferentes atividades, como a escalada, onde terá todo o tipo de material e ajuda profissional para se exercitar a muitos metros de altura. Recomendamos que ao chegar ao local comente a sua intenção para que os especialistas encontrem um treino adequado e personalizado para si. Isso é muito importante para você atingir os objetivos esportivos que definiu anteriormente para si mesmo.
Aconselhamo-lo a procurar informações sobre as diferentes paredes de escalada que existem perto da cidade ou município, pois algumas são realmente completas e até têm diferentes modalidades de escalada, como rocha ou gelo, para exercitar diferentes partes do corpo.
Onde praticar treino em altura?
Uma vez apresentadas algumas formas de aclimatação a este tipo de preparação, é interessante saber onde fazê-lo para otimizar os resultados. Se você é um atleta profissional ou pretende se tornar um, precisa de um recinto que reúna as melhores condições possíveis para o treinamento em altura. Você conhece os centros de alta performance? Com certeza você já ouviu falar deles. Nós colocamos você em situação.
Centros de alto desempenho
Esses centros têm sua fama conquistada pelos excelentes resultados. Eles são especializados em trabalhar em altitude e fornecem um ambiente de treinamento muito exigente. Normalmente, eles estão localizados abaixo dos 2.000 metros, mas, por exemplo, o localizado em nosso país, e mais especificamente na Serra Nevada, está posicionado a 2.320 metros acima do nível do mar. Isso o tornou uma instalação de referência em todo o mundo.
São instalações totalmente profissionalizadas onde atletas de alto nível, tanto individualmente quanto em equipe, se preparam para qualquer competição que tenham que realizar em um curto espaço de tempo.
Por isso, quase todos os atletas de elite se reúnem neste tipo de centros, já que sua rotina de trabalho exige instalações altamente especializadas e, além disso, contam com o apoio de uma equipe médica multidisciplinar (desde nutricionistas a fisioterapeutas ou psicólogos) que está à disposição. sempre controlando a resposta do corpo aos diferentes treinamentos em altitude.
Nestes recintos contam-se pistas de atletismo, campos de futebol e uma infinidade de instalações desportivas situadas em altura para maximizar os resultados da sua actividade física. Sem dúvida, uma excelente encenação que oferece tudo o que você precisa para realizar sessões de condicionamento de qualidade. Um ambiente que ajudará a produzir uma estimulação ideal dos músculos que você não conseguirá de outra forma.
Conclusões
Em conclusão, o treinamento em altitude é uma técnica comumente utilizada em esportes de alto nível para aumentar o desempenho esportivo. Como você viu, você conta com diversas facilidades e sistemas inovadores, como a eletroestimulação, para melhorar seus resultados.
No entanto, voltamos a relembrar a importância de contar com pessoal especializado se pretende iniciar-se neste tipo de preparação desportiva para não colocar a sua saúde em risco. De nossa parte, só podemos incentivá-lo a entrar em nosso site para que você possa conhecer as vantagens que nossos trajes oferecem. E se te interessa temas tão interessantes como este, não hesites em subscrever o nosso blog para o manteres regularmente informado de qualquer novidade. Esporte é saúde!
