No todo el mundo dispone del mismo tiempo para realizar ejercicio, aunque todos soñamos con unos glúteos de infarto. Seguro que alguna vez has pensado que no ves resultados, y eso ha provocado desmotivación por no ver recompensado tu esfuerzo.
Pues bien, eso se acabó. ¿Aún no conoces la electroterapia para glúteos? Os invitamos a leer el siguiente artículo, y descubre los beneficios que puede aportar la electroestimulación en tu cuerpo tanto a nivel muscular como estético.
Cómo aprovechar la Electroestimulación en Glúteos
La electroestimulación muscular es un método que no se conocía demasiado debido a que, hasta hace unos años, era utilizado por profesionales y deportistas de élite. Ahora es un concepto que a muchos interesa gracias a que el avance en medicina deportiva pone al alcance de todos el mejor de los complementos para un entrenamiento.
¿Conoces alguna técnica de fitness tradicional que permita rentabilizar al máximo la relación tiempo/trabajo? ¿O que te ofrezca la posibilidad de ejercitar múltiples zonas a la vez?
La electroestimulación ha demostrado ser un perfecto aliado para obtener resultados en menor tiempo. Esto no significa que sea una técnica milagrosa con la que poner en forma tu cuerpo sin hacer nada; como cualquier máquina, necesita de una acción voluntaria para que sus efectos se refuercen y se obtengan los mejores resultados.
La Electroestimulación en Glúteos
La electroestimulación ayuda a acondicionarse físicamente, a aumentar la fuerza y a tonificar los músculos. Aunque también es cierto que siempre es mejor realizarla combinada con ejercicios voluntarios.
Para tonificar los glúteos es necesario elegir el programa adecuado y no elegir siempre el mismo programa. La razón de ello es que el cuerpo se acostumbra al programa que hayas elegido y pasado un tiempo ya no es efectivo. También hay que cambiar la postura y tipos de ejercicios para garantizar los resultados.
¿Funciona la Electroestimulación en Glúteos?
Con el trabajo realizado en los glúteos con electroestimulación, se consigue aumentar la masa muscular en los glúteos, mejorando la tonificación de la zona.
La electroestimulación es el complemento ideal a tu entrenamiento y alimentación si quieres conseguir reducir la flacidez del glúteo; pero no olvidemos que, para conseguir resultados, deberemos de acompañar esta técnica con cardio y una correcta alimentación.
Electroestimulación en Glúteos antes y después
Muchas veces solo nos fijamos en el componente estético que representa el glúteo, y nos olvidamos del poder que este músculo tiene y aporta a nuestra salud.
Los glúteos son uno de los músculos más grandes e importantes del cuerpo humano, con el que logramos mantener el equilibrio cuando nos encontramos de pie y permanecer derechos gracias a que es el encargado de mantenernos en bipedestación; además de esto, tiene funciones tan importantes como la estabilización de la pelvis y la región lumbar. Por tanto, un glúteo fuerte disminuye la posibilidad de sufrir dolores de espalda o lesiones en las extremidades inferiores, como los isquiotibiales.
El problema es que la vida sedentaria hace que nuestros glúteos se duerman, puesto que pasamos demasiado tiempo sentados. Esto influye negativamente a la hora de poner en marcha una actividad física pues, mientras más duermen, más difícil resulta despertarlos.
Consecuencias de no entrenar los Glúteos
Muchas veces sólo nos enfocamos en el componente estético que representa el glúteo y nos olvidamos del poder que este músculo tiene y aporta a nuestra salud.
Los glúteos son uno de los músculos más grandes e importantes del cuerpo humano; gracias a ellos logramos mantener el equilibrio cuando estamos de pie y mantenernos erguidos, ya que son los responsables de mantenernos en posición de pie. Además de esto, tienen funciones importantes como estabilizar la pelvis y la región lumbar. Por lo tanto, unos glúteos fuertes disminuyen la posibilidad de dolor de espalda o lesiones en las extremidades inferiores, como los isquiotibiales.
El problema es que un estilo de vida sedentario hace que nuestros glúteos se «duerman» porque pasamos demasiado tiempo sentados. Esto influye negativamente a la hora de comenzar una actividad física, ya que cuanto más tiempo están «dormidos», más difícil es «despertarlos».
Composición de la musculatura del Glúteo
Para entender mejor la anatomía y las funciones que tiene este gran músculo, debemos conocer quiénes participan en el mismo. Los glúteos se dividen en 3 partes:
- Glúteo mayor: Es el capitán del equipo pues sin él nos caeríamos hacia delante o los lados, ya que ofrece estabilidad a la cadera.
- Glúteo medio: Este músculo es el principal estabilizador de la pelvis cuando nos apoyamos en un solo pie; además, permite separar la cadera, rotarla ligeramente o cerrarla.
Aunque el glúteo mayor sea el más voluminoso y el que más llama la atención por la estética que proporciona, si la musculatura extensora y abductora de la cadera no está fuerte, los glúteos se dormirán complicando la activación para el entrenamiento.
- Glúteo menor: Que no te engañe su nombre. Este músculo es tan importante como el resto del equipo. Es abductor como el glúteo medio, pero resalta su acción flexora y rotadora interna.
¿Por qué usar los electrodos para levantar Glúteos?
Como ya sabemos, la electroestimulación en glúteos es uno de los mejores aliados para el entrenamiento del cuerpo humano; no solo puede ayudar a tonificar y ganar masa muscular (entre otras muchas ventajas), sino que además los electrodos son la mejor opción para la estimulación de glúteos, pero ¿por qué?
Pues bien, el glúteo mayor es el más complicado de estimular y a la vez el que más resultados visibles ofrece, así que es normal que en ocasiones pienses que tu esfuerzo no se traduce en los resultados que deseabas. Mientras que con una sentadilla eres capaz de activar un 60% de los cuádriceps, tu glúteo sólo se estimula un 10%. Entonces, ¿cómo funciona el electroestimulador de glúteos? ¿Por qué es una gran ayuda?
¡Fácil! La electroestimulación en glúteos permite que entrenes en profundidad ya que, consigue activar la musculatura y poner en marcha fibras musculares a las que no es posible alcanzar con sólo contracciones voluntarias. En este sentido, los trajes de Wiemspro son la mejor opción pues cuentan con la tecnología más avanzada y se componen de dos piezas cómodas y ajustables a tu cuerpo, lo que permite realizar el entrenamiento disfrutando de total libertad en tus movimientos. Así puedes elegir si trabajar un día toda la musculatura o diversificar por zonas.
La Electroestimulación y la Celulitis
Antes que nada, conviene que sepamos qué es la celulitis:
‘‘Se trata de una alteración estética más frecuente en mujeres y en zonas localizadas, que puede coexistir con una sobreacumulación de adipocitos. La celulitis, de forma general, se puede definir como una modificación de la textura de los tejidos subcutáneos superficiales, caracterizada por un aumento del espesor, consistencia y de la sensibilidad, así como la disminución de la movilidad por adherencia al plano profundo.’’ En otras palabras, la celulitis es lo que comúnmente conocemos como piel de naranja.
¿Por qué el Electroestimulador funciona para la Celulitis?
Uno de los beneficios que aporta la EMS es la mejora de la circulación sanguínea que es posible gracias al modo masaje implantado en el chaleco electroestimulador. Esta opción no sólo es utilizada para descansar y recuperar el cuerpo de lesiones (dolor, piernas pesadas, etc.) sino que permite que los tejidos musculares se regeneren y tomen oxígeno hasta cinco veces más.
La electroestimulación para la celulitis es una ayuda excelente para terapias de disminución de porcentaje de grasa, así los electrodos funcionan mejor puesto que alcanzan a un número mayor de fibras musculares. De este modo, obtienes un endurecimiento de la zona, a la vez que aumentas tus glúteos y reduces la flacidez y, por consiguiente, la celulitis.
TIPS para combatir la Celulitis
Es difícil eliminar la celulitis sin una buena rutina y una correcta alimentación, así que aquí tienes unos consejos que te ayudarán a luchar contra ella:
- Practica ejercicios aeróbicos, ayudan a quemar grasa y aceleran la circulación sanguínea.
- Combínalos con ejercicios de tonificación que aumentan la masa muscular, además, un músculo firme y fuerte alcanza un aspecto más uniforme.
- Estiramientos antes y después de los entrenamientos, favorece la relajación muscular y evita lesiones.
- Bebe mucha agua, esto hará que tu piel esté hidratada y tenga más elasticidad.
- Aplícate masajes para estimular la piel y ayudar a remover los cúmulos de grasa y una mejor circulación sanguínea.
- ¡Relájate y descansa! El estrés no es bueno y los músculos también necesitan un respiro.
Equipos recomendados para Electroestimulación en Glúteos
Como hemos visto, los glúteos son una de las áreas del cuerpo que más atención recibe cuando se trata de tonificación y mejora de la forma. Aquí se presentan tres eficaces equipos recomendados para la electroestimulación de glúteos:
- Wiemsfit by Wiemspro: Wiemsfit es un sistema integral de electroestimulación que trabaja con tecnología Wiemspro, uno de los sistemas más potentes del mercado actual, y que cuenta con varias certificaciones internacionales como la FDA, ANVISA, INVIMA, Agencia Española del Medicamento, CE, etc. El dispositivo de Wiemsfit es compacto, wireless y ergonómico. Este sistema de electroestimulación avanzada permite un eficaz trabajo muscular que puede ayudar a mejorar el tono y la forma de los glúteos en particular, pero también el cuerpo completo si así lo deseas, ya que está preparado para trabajar los 10 grupos musculares más grandes e importantes del cuerpo.
- Onnafit: Onnafit también utiliza tecnología Wiemspro certificada y homologada. Este sistema se suele aplicar en pasivo, es decir, en camilla o cabina estética. Su electroestimulador se enfoca principalmente en el glúteo inferior y superior para tonificar y realizar esta zona, proporcionando una tonificación intensa; pero también posee doble electrodo en la zona abdominal para trabajar el core y los obicuos de forma activa y eficaz. Además, Onnafit cuenta con una potente app en la que podrás encontrar programas personalizables más enfocados a la electroestimulación pasiva con el fin de mejorar la celulitis y la firmeza de los glúteos.
- Compex FIT 10: Compex es una marca de confianza en el mundo de la electroestimulación y su modelo FIT 10 es, según muchos, es conveniente para trabajar los glúteos. Tiene varios programas de entrenamiento y ofrece una gran intensidad, lo que permite un trabajo muscular eficiente y efectivo.
Comparativa: Electroestimulación en Glúteos vs. Ejercicios Tradicionales
Tanto la electroestimulación en glúteos como los ejercicios tradicionales pueden ser efectivos para tonificar y fortalecer los glúteos; sin embargo, existen varias diferencias entre ambos en términos de tiempo, costos, compromiso y resultados. Aquí se presenta una comparativa entre ambos métodos:
Electroestimulación en Glúteos
- Tiempo y compromiso: Los dispositivos de electroestimulación pueden ser utilizados en la comodidad de tu hogar y en cualquier momento, lo que puede ser más conveniente que programar y asistir a las sesiones de entrenamiento regulares.
- Costes adicionales: La electroestimulación puede requerir una inversión inicial más alta para comprar el equipo; sin embargo, a largo plazo, suele ser más rentable, ya que no hay costos adicionales de mantenimiento.
- Resultados del trabajo: Puede llevar tiempo ver los resultados de la electroestimulación pasiva, ya que la tonificación y el crecimiento de los músculos es un proceso gradual; sin embargo, puede ser una opción efectiva para las personas que no pueden hacer ejercicios tradicionales debido a lesiones o limitaciones físicas. En el caso de unir la electroestimulación con rutinas de entrenamientos se produciría un resultado más eficiente y rápido que con los ejercicios tradicionales.
Ejercicios tradicionales
- Tiempo y compromiso: Los ejercicios tradicionales para glúteos, como las sentadillas o las estocadas, requieren un compromiso de tiempo regular y una rutina dedicada.
- Costes adicionales: Los ejercicios tradicionales pueden requerir una suscripción al gimnasio o la compra de equipos de ejercicio para el hogar.
- Resultados del trabajo: Los ejercicios tradicionales ofrecen resultados más tardíos que si lo combinásemos con la electroestimulación, que multiplica los resultados en menor tiempo.
Ventajas y Contraindicaciones de la Electroestimulación en Glúteos
La electroestimulación en glúteos como cualquier otra técnica, tiene tanto ventajas como contraindicaciones. Aquí te presentamos un resumen de las mismas:
Ventajas de la Electroestimulación en Glúteos
- Tonificación muscular: La electroestimulación puede ayudar a tonificar los glúteos, dándoles una apariencia más firme y esculpida.
- Mejora la circulación: Esta técnica puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea en la zona trabajada, lo que puede resultar en una mejor salud y apariencia de la piel, y resulta ser un efectivo tratamiento para la eliminación de la celulitis en esta zona.
- Mejores resultados en menor tiempo: Los dispositivos de electroestimulación como Wiemsfit y Onnafit ofrecen programas tan potentes que se consiguen resultados visibles y efectivos en menor tiempo que si lo comparamos con ejercicios tradicionales.
- Complemento a los ejercicios tradicionales: La electroestimulación puede ser un excelente complemento a un régimen de ejercicios tradicionales, permitiéndote enfocarte en músculos específicos que podrían ser difíciles de ejercitar a través de métodos convencionales.
Contraindicaciones de la Electroestimulación en Glúteos
Aunque la electroestimulación en glúteos puede ser una herramienta muy útil, también tiene algunas contraindicaciones que deben tenerse en cuenta:
- Desfibriladores y otros dispositivos electrónicos implantables: Las personas que tienen desfibriladores, marcapasos u otros dispositivos electrónicos implantables no deben usar electroestimuladores, ya que las señales eléctricas pueden interferir con estos dispositivos.
- Embarazo: No se recomienda la electroestimulación en glúteos durante el embarazo, especialmente en el abdomen y la zona de los glúteos.
- Problemas de la piel: Las personas con problemas de la piel, como eczemas o heridas abiertas, deben evitar la electroestimulación en las zonas afectadas.
- Condiciones cardiovasculares graves: Las personas con enfermedades cardiovasculares graves deben evitar el uso de electroestimuladores, a menos que un médico lo recomiende.
- Epilepsia: Las personas con epilepsia deben evitar la electroestimulación, ya que puede desencadenar una crisis.
Es importante recordar que, aunque la electroestimulación tiene muchas ventajas, siempre debes consultar a un médico o a un profesional del fitness cualificado antes de iniciar un nuevo régimen de ejercicios.
Conclusión sobre Electroestimulación en Glúteos
El electroestimulador en glúteos se convertirá en tu mejor aliado para ayudarte a conseguir los mejores resultados. Recuerda que los dos tipos de contracción (electroestimulada y voluntaria) deben compaginarse para conseguir con éxito todos los objetivos que te propongas.
Preguntas frecuentes sobre Electroestimulación en Glúteos
Electrodos en Glúteos, ¿Cómo colocarlos?
La colocación de electrodos en los glúteos se puede realizar por diversas razones, como la estimulación muscular para rehabilitación, fortalecimiento o para aliviar el dolor. Para lograr una estimulación efectiva, los electrodos deben colocarse adecuadamente. A continuación, te detallo cómo hacerlo, pero recuerda que siempre debes seguir las recomendaciones de un profesional de la salud o fisioterapeuta:
- Identifica el músculo o área específica:
- Los glúteos están compuestos principalmente por tres músculos: el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor. El glúteo mayor es el más superficial y grande, y generalmente es el foco de la estimulación.
- Preparación:
- Asegúrate de que el traje de electroestimulación esté correctamente hidratado.
- Colocación de electrodos:
- Los trajes de electroestimulación de Wiemspro tienen los electrodos debidamente colocados tanto en el glúteo mayor (parte superior del músculo cerca de la base de la columna vertebral) como en el glúteo medio y menor.
- Configuración del dispositivo:
- Antes de encender el dispositivo, asegúrate de que los electrodos estén correctamente adheridos.
- Configura el dispositivo según el tipo de tratamiento recomendado (por ejemplo, TENS para alivio del dolor o EMS para estimulación muscular).
- Intensidad:
- Comienza con una intensidad baja y aumenta gradualmente hasta alcanzar un nivel que sientas pero que no sea doloroso.
- Tiempo de tratamiento:
- Sigue las recomendaciones específicas de duración de la sesión de tu terapeuta o del manual del dispositivo.
- Después del uso:
- Una vez terminada la sesión, apaga el dispositivo antes de retirar el traje con los electrodos.
- Seguridad y consideraciones:
- No coloques electrodos sobre heridas abiertas, piel irritada o si tienes una condición médica que contraindica su uso (por ejemplo, marcapasos).
- Si sientes dolor, quemazón o cualquier sensación desagradable, detén inmediatamente la sesión y consulta a un profesional.
- No uses la electroestimulación sin la aprobación de un médico si estás embarazada, si tienes problemas cardíacos o un historial de cáncer.
Si bien estas son pautas generales, la colocación de electrodos puede variar dependiendo del tipo de electroestimulador que estés utilizando y el objetivo de la terapia. Es importante seguir siempre las instrucciones específicas de tu dispositivo y las recomendaciones de los profesionales de la salud.
¿Cuándo se empieza a notar resultados con la Electroestimulación en Glúteos?
La electroestimulación en glúteos se utiliza a menudo como una herramienta complementaria para fortalecer y tonificar los músculos, así como para la rehabilitación y el alivio del dolor. Los efectos de la electroestimulación pueden variar de una persona a otra debido a múltiples factores, como la condición física inicial, la frecuencia de las sesiones, la intensidad de la estimulación y la duración del programa de entrenamiento o tratamiento.
Aquí tienes algunos puntos a tener en cuenta sobre cuándo podrías empezar a notar los efectos:
- Fortalecimiento y tonificación muscular:
- Los resultados visibles, como el aumento del tono muscular o la definición, pueden tardar varias semanas o meses, dependiendo de la consistencia y complementación con ejercicio físico y dieta adecuada.
- Algunas personas notan una mejora en la fuerza o resistencia en tan solo unas semanas de uso regular.
- Rehabilitación:
- Si se utiliza para la recuperación de lesiones o la rehabilitación, los efectos pueden notarse en términos de recuperación de la función o alivio del dolor en unas pocas sesiones, aunque la recuperación total puede llevar más tiempo.
- La electroestimulación puede ayudar a prevenir la atrofia muscular durante períodos de inactividad forzada, como después de una cirugía.
- Alivio del dolor:
- Para el alivio del dolor, como en el caso de la estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS), los efectos pueden sentirse inmediatamente durante y después de la sesión.
- La duración del alivio del dolor puede variar, algunos experimentan alivio por horas después de la sesión, mientras que para otros puede ser más breve.
- Sensaciones durante la sesión:
- Durante la sesión de electroestimulación, deberías sentir una contracción muscular clara sin dolor. Si sientes dolor o incomodidad, debes disminuir la intensidad.
- Frecuencia y duración:
- La mayoría de los programas de electroestimulación recomiendan sesiones regulares, que pueden variar desde varias veces a la semana hasta diariamente, dependiendo del objetivo y la tolerancia individual.