Sempre più persone stanno entrando a far parte della comunità di Crossfit. Questo sport è sempre più richiesto ed è considerato lo sport alla moda nel 2021. In questo articolo impareremo di più in cosa consiste questa modalità sportiva, il suo allenamento, i benefici e cosa possiamo ottenere da questo sport se lo combiniamo con un allenamento con elettrostimolazione muscolare Wiempro.
Cos’è CrossFit?
Il Crossfit è uno sport caldo, con una domanda in aumento nel 2021. Gli allenamenti Crossfit si basano su esercizi in costante variazione incentrati sulla funzionalità ed eseguiti ad alta intensità.
Quando parliamo di funzionalità, ci riferiamo all’uso di movimenti sicuri, efficaci ed efficienti, simili a quelli utilizzati quotidianamente.
Il Crossfit allena il corpo esercitando contemporaneamente più discipline, come l’atletica, la ginnastica, il sollevamento pesi e soprattutto gli esercizi metabolici. I programmi CrossFit si concentrano sul lavoro di diverse capacità e abilità: resistenza respiratoria e cardiovascolare, resistenza muscolare, flessibilità, velocità, forza, equilibrio, precisione e molteplici fattori aggiunti.
Questo sport viene praticato energicamente per raggiungere efficacemente un buon stato di forma.
Una delle caratteristiche che lo contraddistinguono è che si tratta di uno sport praticabile da qualsiasi tipo di persona, fisicamente in forma o meno. Questo perché gli allenamenti possono essere adattati a qualsiasi condizione.
Storia del cross fit
Greg Glassman stava lavorando con atleti in varie palestre della California quando ha creato questa modalità. Nel 1974 ha creato un programma di allenamento ad alta intensità basato su movimenti funzionali piuttosto che su routine.
Questo sport è iniziato come una tecnica per addestrare poliziotti, vigili del fuoco, marines e militari, tuttavia la sua popolarità si è diffusa, rendendo il Crossfit uno degli sport alla moda nel 2021.
Il creatore di questa modalità sportiva, Greg Glassman, ha progettato diverse sessioni, battezzando ogni gruppo con nomi di donne in relazione agli uragani americani e altri con nomi di eroi militari, agenti di polizia e vigili del fuoco, tra gli altri.
WOD CrossFit
WOD è l’acronimo di Work of Day, è il modo in cui viene chiamato l’allenamento che si fa ogni giorno nel crossfit. Nessun giorno è un allenamento uguale a un altro. Questo è uno dei motivi che rende Crossfit attraente.
A CrossFit.com, il sito ufficiale del marchio registrato, definiscono lo sport come un’avventura vissuta in comunità.
I WOD durano circa 1 ora e condividono una struttura:
Riscaldamento: riscaldamento precedente per prevenire infortuni. Questa fase include esercizi come sit-up, push-up, squat, saltare la corda, ecc.
Tecnica o Forza “A”: questa fase ha lo scopo di praticare la tecnica degli esercizi di forza e potenza. Cerca di utilizzare la maggior quantità di peso che la persona può sostenere a seconda dell’esercizio e del numero di ripetizioni. Gli esercizi sono relativi a stacchi da terra, squat, strappi, carichi, stacchi da terra, distensioni su panca, plank, ecc.
Parte “B”: Momento di maggiore intensità dell’allenamento. A questo punto la quantità di peso è diminuita e l’obiettivo è aumentare la capacità respiratoria. Vengono solitamente eseguite combinazioni degli esercizi eseguiti nella parte “A”, oltre agli esercizi senza peso per la resistenza come jumping jack, pull-up, push-up, sit-up, corsa alla massima velocità, ecc.
Tipi di WOD in Crossfit
A seconda del tipo di giornata lavorativa che svolgiamo, possiamo trovare:
AMRAP (Più ripetizioni possibili). Consiste nell’eseguire il maggior numero di ripetizioni o cicli degli esercizi che si stanno eseguendo durante la giornata lavorativa. Ad esempio, quando parliamo di 15 minuti di Amrap, dovresti eseguire il maggior numero di ripetizioni possibile durante quei 15 minuti.
In base al tempo: questa forma di allenamento cerca di eseguire un numero target di round, in un tempo limitato. È necessario raggiungere l’obiettivo proposto o eseguire l’attività il più rapidamente possibile per avvicinarsi il più possibile all’obiettivo.
TABATA: Consiste in 8 round in cui vengono eseguiti esercizi intensi per 20 secondi. Riposa 10 secondi tra ogni round e conta il numero di ripetizioni totali. Questa modalità di allenamento può essere eseguita con due o tre diversi esercizi contemporaneamente.
Vantaggi di CrossFit
Il Crossfit è uno sport molto completo in quanto utilizza un allenamento così vario, adattabile e basato sui movimenti della vita quotidiana. Alcuni dei vantaggi che possiamo evidenziare sono:
- Aiuta ad eliminare il grasso corporeo, grazie agli esercizi ad alta intensità.
- Migliora la resistenza, che ha un effetto favorevole sulla nostra qualità di vita.
- Aumenta i muscoli, la combinazione di esercizi di resistenza e forza trova l’equilibrio con cui aumenterai la resistenza senza perdere massa muscolare.
- È un esercizio non di routine, che evita di cadere nella noia o nella routine. La variabilità degli allenamenti lo rende ancora più divertente.
- Consente risultati in tempi brevissimi. Essendo esercizi ad alta intensità e ben adattati ad ogni persona, permette di ottenere risultati in tempi più brevi rispetto ad altri tipi di sport.
Elettrostimolazione e Crossfit
Molti atleti di alto livello combinano l’elettrostimolazione con il crossfit. Ciò è dovuto ai benefici dell’elettrostimolazione sia a livello di recupero muscolare che per lo sviluppo delle fibre
- L’elettrostimolazione può essere utilizzata nel pre-allenamento per prevenire lesioni, come riscaldamento muscolare.
- Durante l’allenamento per aumentare l’attività delle fibre muscolari, ottenendo risultati migliori.
- Ti permette di rilassarti dopo un duro allenamento, evitando disagi muscolari.
- Nelle fasi di riabilitazione dopo aver subito infortuni, per recuperare mobilità e forza muscolare. In questo articolo vedrai come usare l’elettro per recuperare dagli infortuni.
Combinando l’elettrostimolazione muscolare con l’allenamento muscolare, si ottiene una delle attività fisiche più complete.
L’elevata intensità e funzionalità degli esercizi di crossfit, sommata alla capacità delle tute di elettrostimolazione Wiemspro, permette di lavorare i principali gruppi muscolari, favorendo così la propria salute, la generazione e rigenerazione delle fibre muscolari, l’aumento della forza, e un maggiore capacità di resistere.
Conclusione
Da Wiemspro consigliamo di fare sport per ottenere una migliore qualità della vita. Il Crossfit ci sembra uno degli sport più interessanti e completi oggi, per la sua capacità di adattamento e la sua intensità. Inoltre, si basa sull’allenamento funzionale con attività che si svolgono nella vita quotidiana delle persone, che aumenteranno la tua resistenza quotidiana.
Combinando l’esecuzione degli sport con i sistemi di elettrostimolazione, migliora lo sviluppo muscolare, la resistenza e la capacità di evitare infortuni. Alla Wiemspro abbiamo adattato le nostre tute per elettrostimolazione per svolgere qualsiasi sport senza infastidire l’utente e con la possibilità di ottenere un’analisi completa delle prestazioni grazie al nostro dispositivo di elettrostimolazione wireless.
Se hai bisogno di maggiori informazioni, non esitare a contattarci senza impegno.
